na mase plan

Siemka! proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki! Plan na mase: Kazda partia raz w tygodniu 1 dzień) a)klata: wyciskanie sztangi plasko 3s po 8p przesony hantli za glowe 3s po 8p rozpietki na plasko 3s po 8p wyciskanie hantli na skosie 3s po 8p b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 6s po 8p uganie przedramion hantle 6s po [...]

[...] 10-8-6 dzień 3 barki wyciskanie przed głowe 10-8-6-4 unoszenie hantli przed siebie 10-8-6 brzuch brzuszki na ławce 15-20-20-20 unoszenie nóg 15-20-20-20 brzuszkina macie nie odrywając czesci lędzwiowej pleców od ziemi 15-20-=20-20 oczywiscie wszystko dużym cięzarem i nieco szybsze powturzenia niż przy planie na mase czekam na podpowiedzi

Witam wszystkich, napisałem plan treningowy na masę i chcę się dowiedzieć czy może tak zostać czy muszę wprowadzić jakieś zmiany, liczę na szczere odpowiedzi osób które miały już styczność z układaniem własnych treningów. Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe33a7b4d38f41a28f20a6dbebcf3fb9.jpg

Witam! Mam 15 lat , wzrost 179 waga 60 kg staz 2 m. jak byscie mogli to dajcie mi jakis plan na siłe! Z tego co czytałem w innych postach to niektórzy piszą zeby narazie zaczynac z treningiem na masę, mi masa teraz nie zabardzo potrzebna, jak bycie mogli to dajcie jakieś propozycje planu na siłe, pozdrawiam

Siemka :) Zamowilem wlasnie na allegro trochę sprzetu i mam zamiar zaczac cwiczyc: Sprzęt:Laweczka regulowana mozliwosc cwiczenia nóg,rozpiętki. Sztana prosta+obciązenie spręzyna,drążek I tutaj mam duzy problem: Mam 17 lat,ważę 51 kg,165cm i mam teraz do was pytanie czy ktos ulożyl by mi plan na masę??oraz jakaś w miare tanią ale dobrą diete bo [...]

witam wszystkich nie bede owijal w bawelne, jestem nowy i potrzebuje konkretnego planu na mase mam 17 lat , chodzilem na silke raz w tygodniu przez 3 miesiace ale teraz chce sie za to powazniej zabrac do dyspozycji mam lawke prosta gryf i hantelki i tu moja prosba czy ktos moglby ulozyc plan treningowy pod katem tego sprzetu ? z gory dzieki

Jestem początkujący Mam 15 lat 172cm wzrostu i 65 kg wagi .Chcę ułożyć plan ćwiczeń i dietę lecz nie wiem jeszcze czy na masę czy na rzeźbę co byście mi polecili? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5a456354cc445378dbe3f9e88939ccd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e5562ed3af0431eb43cecadd14a01a4.jpg

Witam potrzebuję Plan treningowy na Rzeźbę interesuje mnie typowa Rzeźba Cały czas ćwiczyłem na Masę aż w końcu powiedziałem nie czas zacząć coś innego. Nie chcę iść na łatwiznę żeby ktoś mi układał trening itd tylko chcę żeby ktoś podesłał mi jakieś treningi gotowe z których mógłbym sobie coś wybrać. Pozdrawiam

Okej, no to mam takie pytanie. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i dopiero mam zamiar :P Więc potrzebny mi jakiś dobry plan na masę (mam tylko 64kg) i mam 188,5cm wzrostu, acha jeszce jedno mam brać jakieś odżywki by przytyć jak najszybciej? Z góry dzięki za pomoc Sorki jak by to było jakieś powtórzenie :P ;)

Witam. Mam zamiar zacząć trening na mase, ale mam jedno pytanko... mam cwiczenia rozlozone na 4 serie 12-10-8-6 i teraz nie wiem jak wykonywac plan... czy najpierw pierwsze ćwiczenie 12 powt., odpoczynek 10 powt., odpoczynek 8 powt. itd. czy wszystkie cwiczenia najpierw po 12 powtórzeń, nastepnie 10 powt. itd.?? z gory thX za odpowiedzi :)

witam! Mam taki problem. Nie ćwiczyłem rok czasu. Teraz planuję zacząć. Mam trochę tłuszczu, nazbierąło się. Czy mogę ćwiczyć w ten sposób: normalny plan na masę mięśnia(aby powiększyć mięśnie, a po treningu aeroby? Czy moze lepiej od razu trening na rzeźbe + aeroby. 19 lat, 86 Kg wagi, 180 cm wzrostu.

Witam, chciałbym żeby ułożył mi ktoś dietę na masę. Ćwiczę około roku w domu robiąc takie podstawowe ćwiczenia (pompki, brzuszki, zrobiłem 6 weidera) Teraz chciałbym zacząć naprawdę ćwiczyć ale do tego muszę mieć dietę i plan treningowy. Na wszystkie pytania związane z dietą odpowiem pod tematem. Z góry dziękuję za pomoc.

Szukam ale nie mogę znaleźć potrzeby mi jest jakiś dobry plan na mase ale wyłącznie nóg. Mam ułożony na górne części ciała ale z nogami mam problem. Powiem tylko że odbiegaja strasznie od reszty są chude.... :/ pomóżcie mi... Co mam robić?? Jakie ćwiczenia i jak często?? Z góry wielkie dzięki :)

Witam was :) potrzebuje małą pomoc w złożeniu planu treningowego na tyg. mam 17 lat prawie zerowe doświadczenie na siłowni i posiadam tylko atlas i jedną sztange. chciałbym złożyć jakiś ogólny plan treningowy na mase, dietą sam sie zajmę. Byłbym bardzo wdzięczny jak ktoś z forumowiczów pomoże mi w moim małym problemie :P

Elo,chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc plan teningowy na mase - chodzi o klate... ile razy najlepiej razy w tygodniu by bylo chodzic na silownie i jakie cwiczenia wykonywac..chodzi mi o powiekszenie klatki bo reszte mam w miare ok..prosze pomozcie :(

Witam przepraszam jeśli naruszyłem regulamin.Mam pytanie,poosiadam sztangę,nakład 60 kg,sztangelki,ławkę skośną,zrobiłem sobie drążek który sie sciaga na plecy.Napisałby mi ktos plan cwiczen na mase ile seri i jakie cwiczenia.Będę bardzo wdzięczny.

Mój kolega zapisał sie do klubu i ma 3-4 treningi w tyg +mecz na siłowni no ćwiczy z 6 miechów, i mam pytanie jaki plan treningowy bedzie dla niego lepszy obwodowy czy na mase, ma do dyspozycji tylko niedziele sobote i środe

Witam ! Mam plan treningowy na masę : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Trenuje w domu posiadam ławeczkę z regulacją konta nachylenia, sztangę, sztangę krótką (na biceps) oraz sztangietki. Byłbym wdzięczny o pomoc w rozpisaniu jakie mam wykonywać ćwiczenia ilość serii i powtórzeń.

prosze jestem raczej chudy nie zamierzam jechać na masę narazie cwiczyłem troche i domatora ale małe efekty jak cwiczyć jakie cwiczenia proszę o plan na całe ciało prosty ale skuteczny wiem że muszą być przerwy na regenerację wiem że pierwsze efekty przyjdą po jakimś czasie ale chce zacząć i wiedzieć o co chodzi mam silną motywację nie jestem [...]

cze, mam pytanko, cwicze na mase, mam taki plan ze klatke robie 4 serie po 12 powt, i jak skoncze to robic to moge zrobic jeszcze np 3 powt max ciezarem a pozniej lekki ciezar i machac do konca sil ?? czy moze to 3x max ciezar dac w srodku treningu na klate a ten lekki ciezar na koniec ?? W kupie siła !!!:)